Acerca de
Workbook Alimentazione Gentile
Con questo eBook il nostro intento è di fornirti qualche strumento per abbandonare o ammorbidire certe regole che modulano in modo ferreo e poco gentile il nostro modo di mangiare o di fare attività fisica.
Al suo interno ragioneremo insieme su alcuni aspetti legati all’alimentazione e alle emozioni, per portare un po’ di consapevolezza e serenità nei confronti di Corpo e dei suoi segnali.
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Questo eBook è per te se:
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Hai molte regole ferree attorno all'alimentazione e vorresti imparare ad ammorbidirle
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Passi una buona parte del giorno dedicando pensieri ed energie al cibo e vorresti fare spazio ad altro
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Non ti senti in sintonia con le tue sensazioni di fame e sazietà e vorresti imparare a riconoscerle e rispettarle
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Non accetti di poter provare emozioni spiacevoli e cerchi sempre di nasconderle
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Ti capita di essere molto giudicante nei confronti di Corpo e vorresti poter fare pace con lui/lei
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Sfogliando le pagine del workbook troverai capitoli legati alla sfera emotiva ed altri che focalizzati su quella alimentare; ognuno di essi avrà una parte più teorica in cui potrai leggere e capire alcuni meccanismi alla base del nostro modo di mangiare e dei nostri comportamenti in generale
e porterà con sé esercizi pratici per sperimentare, consolidare e, se vorrai, fare tuo ciò che hai letto in precedenza.
I principali argomenti trattati nell’ebook saranno:
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Dalle regole ferree verso un’alternativa gentile
Analizzeremo le regole ferree e cosa comporta seguirle in modo così rigido, per il corpo e per la mente. Iniziamo a coltivare una motivazione gentile e compassionevole che ci accompagnerà nelle prossime settimane.
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Il tuo peso naturale
Proveremo a capire cosa significa peso naturale e cosa lo regola.
In parallelo inizieremo ad esplorare la differenza tra un pensiero, un comportamento e un’emozione; grazie a delle meditazioni guidate potremo scoprire come osservare i nostri pensieri senza lasciare che ci risucchino nei loro vortici.
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Perché il pasto libero non esiste
Avrai sicuramente sentito parlare di pasto libero; noi sosteniamo che non esista “il” pasto libero, ma che tutti i pasti possano essere vissuti con libertà e con l’intento di prendersi cura di sé.
In questo capitolo inizieremo a trattare meglio l’argomento delle emozioni e a scoprire come si manifestano nel corpo e come poterci lasciare avvolgere e non travolgere.
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Conoscere la fame
Parleremo di fame: i diversi “tipi” di fame, come riconoscerla e come ascoltarla.
La fame è uno dei nostri bisogni – esploriamo il rapporto tra bisogni ed emozioni e come poter soddisfare i nostri bisogni per rientrare nella nostra finestra di tolleranza.
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Sazietà e Soddisfazione
Approfondiremo cosa è la sazietà in termini fisiologici e psicologici.
Troverai degli strumenti per iniziare a praticare la Self-Compassion per stare con le emozioni spiacevoli e perdonarci per i nostri errori, riconoscendo che fanno parte della nostra umanità condivisa.
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La salute è molto di più
Verso la fine dell’ebook troverai una panoramica sulle tantissime variabili che rientrano nel concetto di salute; ci focalizzeremo sul ruolo dell’alimentazione all’interno della salute – l’alimentazione è solo un tassello più grande – e che tutto deve sempre essere guidato da un’intenzione benevola e di radicale rispetto per noi stessÉ™.
Per concludere, potrai fare una considerazione su quali sono gli strumenti e le strategie che vuoi mettere nello zainetto e portare con te in questo viaggio che hai davanti.
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Lungo il percorso potrai acquisire, quando e se ti sentirai prontÉ™, alcuni strumenti da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi per provare a vivere il cibo e l’attività fisica con maggiore spontaneità, per rientrare in contatto con le tue sensazioni fisiche e le tue emozioni.